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怎么樣減少便秘 解說怎么樣才是便秘

發布時間: 2019-11-13 18:15 | 來源:快樂多資訊網 | 編輯:健康專家 | 查看: 次 |
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怎么樣減少便秘?你經歷過便秘的折磨嗎?這是一種 “有屎拉不出”和“有苦說不出”的雙重打擊,讓你的狀態急劇下滑,一整天都不好受。不僅如此,便秘這個看似常見,沒什么大礙的小毛病,還有可能導致讓人聞之色變的肛腸疾病和心腦血管疾病等。所以,如果你有便秘問題,非常有必要引起重視!
怎么樣減少便秘
首先,不天天排便≠便秘。一般人的排便次數在每日3次到每周3次之間,大便的硬度應適中,最理想的就是“香蕉型大便”。但當所排的量與吃的食物量相比大幅減少,或排便過程感到明顯費力時,可能就要提防自己是否便秘了。
美國梅奧醫學中心曾給出這樣的參考:便秘一般表現為每周排便次數<3次、感到大便硬結、排便困難和無法排盡等等。
 
生活中能導致便秘的因素有很多,像是突然的旅行出差、生病或壓力大的時候,體內荷爾蒙的失衡(如糖尿病、懷孕等),進行過手術或服用藥物等都可能會引發便秘,遇到這些原因時應視情況調節身體狀態來恢復排便正常。除此之外的原因,你可以通過先了解便便形成的過程來探知一二:
 
當人們在進食時,入口的食物經過胃的研磨變成糊狀進入小腸,小腸絨毛把糊狀食物中的營養物質和水吸收完畢后送入大腸,此時糊狀食物已經變得粘稠,但還未形成便便。真正變成便便的過程是發生在大腸中。在大腸中,特定的細菌會繼續分解食物中殘留的營養物質,物盡其用。然后一些死掉的細菌,和無法消化的膳食纖維會變成便便,通過腸道的蠕動,最終排出體外。也就是說,便秘其實和胃的消化過程,小腸的吸收過程無關,僅僅與大腸有關。
 
怎么樣減少便秘?對于輕度便秘人士,你可以這樣做:
01
千萬不要憋著
想上廁所了,就馬上去!一憋,你的腸道可能就會開始不聽話了!因為腸神經很懶,他會記住你愛吃什么,什么時候排便,并傾向于按這個計劃進行。如果原本應該排便,你卻讓它等著,就會讓腸神經很迷惑,偶爾一兩次可以,但是時間長了,它就會記住你的作息,如果你一直憋著,腸道就等于習慣性地罷工了,就導致了便秘。更可怕的是,便便在等待區的時候,腸子還會回收多余的水分,便便就會越來越硬,你上廁所就越難。
怎么樣減少便秘
02
多吃水果蔬菜
排便的過程其實是腸神經控制的,而不是大腦控制的,也就是說咱們能控制的僅僅只是拉不拉,而不能控制腸道的蠕動。如果想“控制”腸道的蠕動,就要請膳食纖維來幫忙!果蔬的外皮和果肉通常含有大量的非水溶性及水溶性膳食纖維,它們遇水膨脹,可以幫助腸道充分地蠕動。適量地,有規律地每天吃些水果蔬菜,可以有效預防便秘噢!
03
一定要多喝水
光吃膳食纖維不喝水也沒用。便便在腸道運動過程中需要水分潤滑,同時腸道也在吸收水分,如果腸道中的水分不夠,膳食纖維無法形成團狀,也就無法有效地幫助便便到達“出口”了。
怎么樣減少便秘
04
補充益生菌
你的腸道疲倦了,就需要給他們喂一些能量,益生菌就是很好的能量,可以給腸道注入新動力,維護腸道菌群平衡,從而幫助腸道更好地運轉。
05
增加運動量
排便的過程其實就是腸道蠕動的過程,內部能量不夠的話,也可以借用外部能量來彌補,如快走、跑步等中高強度的運動,不僅可以提高體能,對腸道蠕動也能起到一定的促進作用。另外,順時針揉一揉肚子,這樣也可以幫助到腸道蠕動。

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